Восстановление груди после родов

После родов у женщины появляется вопрос: «Как восстановить свою грудь после родов?». Конкретного ответа не существует. Для придания женской груди хорошей формы, после беременности и лактации, нужен целый ряд определенных упражнений, постоянный уход за собой и диета. Упражнения для укрепления мышц груди можно начинать делать еще во время беременности. Периодические занятия позволяют восстановить фигуру, и избавляют от болей в спине и шеи. Такая гимнастика предупреждает мастит и улучшает лактацию.

Помните, что ни какой комплекс упражнений не сумеет увеличить вашу грудь! Можно лишь укрепить свою грудь и сделать её более упругой. Даже хирургическое вмешательство, невзирая на значимый зрительный эффект, не увеличит молочную железу. Поэтому, чтобы восстановить грудь после родов и улучшить формы груди, надо прокачивать конкретно сами грудные мышцы, создавая ее рельефность и упругость. Это вполне реально. Также следует знать, что мышцы груди большие, а это означает, что для их роста нужны нагрузки и постоянные занятия. Все обещания увеличить грудь в два раза, за два занятия - только прекрасные сказки. Если, после родов, вы серьезно решили вернуть форму собственной груди, то настраивайтесь на серьезную работу.

Сделать грудь красивой и вернуть ей привлекательность можно, используя грамотно составленные нагрузки. К ним можно отнести упражнения, после которых (уже на следующий день) болят грудные мышцы. Возникшие болевые ощущения, после занятий, связаны с тем, что прокачанные мышцы растут в объеме. Про периодичность занятий специалисты фитнеса говорят, что каждодневные занятия не приносят нужного результата. Чтобы определить частоту выполнения упражнений, необходимо понимать, что мускулы растут и крепнут, включая сюда и отдых после нагрузок. Достаточно 3 - 4 занятия в неделю. Если вы посещаете фитнес–центр, то вас во всем проконсультирует инструктор, он же проследит корректность выполнения упражнений и лучший уровень нагрузки. Но если вы желаете заниматься дома, то идеальнее всего - сначала приобрести пару гантелей от 2-ух до 7 кг, лучше разборных.

Простые упражнения для восстановления формы груди

Все тренировки начинаются с разминки. Она разогревает мышцы для безопасности физических занятий (в особенности связанных с повышенной нагрузкой). Для проведения разминки вспомните уроки физкультуры. Для разогрева мышц, достаточно 10 минут.

Упражнения на статику

Встаньте к стене спиной. Спину надо прижать к стене, иначе грудные мышцы не прокачаются, как следует. Перед грудью ладони плотно соединяем. Сдавливаем ладошки до напряжения в груди. Держим это состояние около 20 секунд. Потом, перемещайте ладошки вперед, пока ладони не станут разъединяться, и снова к себе, продолжая сдавливать. Все свое внимание сосредоточено на напряжении ваших грудных мышц.

Имитация лыжника

Берем гантели и встаем прямо. Здесь нужно имитировать движение лыжника, как будто отталкиваетесь сразу 2-мя палками. Важно, чтобы спина при выполнении оставалась прямой, а темп выполнения должен быть медленный. Достаточно четырех раз по 6 повторений.

Отжимаемся

Ложимся на пол, упираясь на прямые руки и на ступни. Если трудно, то можно опираться на колени. 20 отжиманий в день придаст хороший тонус и рельеф вашей груди. Самое главное - просто начать этим заниматься.

Женщины, будьте здоровы и следите за своей грудью!