Красивая грудь? Легко!

"Если бы у меня была красивая грудь..." Кто из нас, женщин, не мечтает о упругой и красивой груди. Как вернуть ей прежнюю форму и упругость, не прибегая к услугам пластических хирургов? На сегодняшний день этот вопрос волнует практически каждую женщину.

Почему наша грудь теряет свою форму? Причиной этому являются: изменения массы тела, грудное вскармливание, изменения в гормональном фоне и, конечно же, возраст, последствия от которого иногда приходят намного раньше, чем ожидалось.

Существуют разные упражнения для развития и укрепления общей группы мышц тела. Но есть и упражнения для красивой груди, разработанные специально для укрепления и подтяжки грудной мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях. Они представлены ниже.

Упражнения для мышц груди

1) Встаньте посередине дверного проема, ноги должны быть на ширине плеч. Руками упирайтесь в косяки двери, при этом плавно давите, будто раздвигая дверной проем. Когда ощутите, что достигли максимального напряжения, нужно подождать 10 секунд и расслабиться. Это упражнение нужно повторить 8-10 раз.

2) Нужно лечь на твердую поверхность, для этого отлично подойдет пол, животом вниз, ноги должны быть прямые. Упритесь в пол ладонями и выпрямите их наполовину, поднимая при этом тело. Опуститесь в исходное положение. Очень важно, чтобы положение рук во время упражнения было правильным: большие пальцы должны смотреть на грудь. Это упражнение повторить 10 раз.

3) Лягте на спину, разведя руки в стороны. В каждой руке должно быть по гантеле. Не торопясь руки сведите над собой, следите, чтобы дыхание было равномерным. Повторяйте 8-10 раз.

4) В положении сидя, скрестите ноги. Согните руки в локтях, прижав к бокам. Важно : пальцы рук должны касаться плеч. Сведите вместе лопатки и непрерывно делайте круговые движения. Медленно поднимите плечи вверх, отведите назад, сколько сможете, затем опустите вниз и выведите вперед. Круги нужно делать сначала вперед, а потом назад, повторяя по 5-6 раз в каждую сторону.

5) Вам понадобиться длинное полотенце. Положите его на ягодицы, ноги поставьте на ширину плеч. Концы полотенца намотайте на кисти рук и не спеша тяните его вперед, при этом сопротивляясь своим телом. Когда вы достигнете предельного усилия, посчитайте на 12 и отдохните. Повторяйте 8-10 раз.

6) В положении лежа на спине, согните колени, упираясь ступнями в пол. В каждую руку возьмите по гантеле и вытяните перед собой. Руки нужно опустить за голову, затем возвратить в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

7) Спину держите прямо, ладони сложите перед собой на уровне груди, чтобы пальцы рук смотрели вверх. Сильно сожмите ладони на 2-3 секунды, повернув пальцы на себя. Затем разожмите ладони, а руки опустите вдоль тела. Повторить 10 раз.

8) В положении сидя (можно и стоя), согните локти, подтянув их на уровень плеч. Пальцы рук сцепите в замок и потяните их в стороны на протяжении 5-8 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте 8-10 раз.

9) Для выполнения этого упражнения возьмите резинку. Она должна быть широкой, упругой и метр длинной. Спину держите прямо и немного разведите ноги. Возьмите в руки резинку и вытяните их перед собой. Сколько сможете, растягивайте резинку в стороны. Достигнув предела напряжения, посчитайте до 12 и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

10) Одной ногой станьте на колено, вторую согните в колене и упритесь ступней в пол. Со стороны согнутого колена, рука должна упираться в бедро. Держа в другой руке гантель, согните ее в локте и отведите назад и подтяните к плечу. Повторите 8-10 раз.

Не обязательно выполнять эти упражнения все и сразу, выберите те, которые вам подходят. Как это сделать? Попробуйте каждое, почувствуйте, как будут работать мышцы груди. Если вы ощутили, что при выполнении определенного упражнения мышцы работают активно, оно вам подходит. Результат в виде красивой груди вам гарантирован.