Как подтянуть мышцы бёдер и ягодиц с помощью эспандера

Чтобы сделать ваши ягодицы и бёдра упругими и подтянутыми, необходимо выполнять специальные физические упражнения. В сегодняшней статье мы расскажем вам, как подтянуть мышцы ягодиц и бёдер с помощью эспандера. Так как эспандер является компактным спортивным снарядом, то данный комплекс упражнений с эспандером можно с лёгкостью выполнять в домашних условиях.

Во время упражнений для подтяжки ягодиц и бёдер, необходимо контролировать нагрузку. Перед началом выполнения требуется легкая разминка. У женщин есть 3 общеизвестные зоны, где "откладывается шоколадка". На поддержание тонуса именно этих мышц и направлен данный комплекс упражнений с эспандером.

Упражнения для ягодиц с эспандером

№1. (упражнение выполняется при помощи стула) Упражнение выполняется стоя, лицом к спинке стула. Лодыжки ног обвяжите лентой эспандера. Движения:

1. Отведение прямой ноги кзади на 20 см от пола, носок на себя.
2. Примите исходное положение.

Выполняя это упражнение, надо втягивать мышцы живота и напрягать ягодицы.

№2. Оставаясь в той же позиции, делайте следующие движения:

1. Отведение левой ноги в сторону.
2. Возвращение в исходную позицию.

При выполнении этого упражнения Вы эффективно воздействуете на группу мышц внутренней стороны бедра.

№3. Опора на коленные и локтевые суставы. Лента эспандера фиксируется на ступне и, зажав в руке (при этом лента должна быть, протянута через спину и плечо). Движения (ногой, зафиксированной эспандером):

1. Поднимите ногу до параллельности бедра полу (стопа "на себя", параллельно потолку; нога согнута, образует с телом единую плоскость).
2. Нога в исходном положении.

Упражнение повторяется по 10 раз каждой ногой.

Выполняя эти три несложных упражнения, ваши ягодицы начнут обретать привлекательную форму.

Упражнения для бёдер с эспандером

№1. Ленту эспандера сложите вдвое. Лежа на полу, зажав ленту в руках, подтяните левую согнутую в коленном суставе ногу к груди, просуньте в петлю эспандера (правая нога при этом выпрямлена, лежит на полу). Движения:

1. Не торопясь, медленно считая до 6, распрямите левую ногу (ступня "на себя").
2. Верните ногу к груди.

Сделав 10 упражнений левой ногой, переходите к выполнению тех же упражнений правой ногой.

№2. Также помогает избавиться от целлюлита. Необходимо обвязать лентой эспандера лодыжки. Упражнение выполняется лежа на спине, на полу. Поднимите прямые ноги до образования перпендикуляра с туловищем (носки "на себя"), при этом, руки можно положить либо вдоль туловища, либо под ягодицы. Движения:

1. Ноги разводятся в разные стороны.
2. Исходное положение.

№3. Лежа на полу, оставьте ноги прямыми, поднятыми на 90 градусов. Движения:

1. Прямая левая нога отведена в сторону (правая, при этом, на месте).
2. Нога принимает исходное положение.

Упражнение повторяется по 10 раз для каждой ноги.

№4. Встаньте, ноги расставьте чуть шире плеч. Взяв концы эспандера в прямые руки, сведите их, встав при этом на ленту эспандера (таким образом, образуется треугольник, при этом лента - его стороны). Движения:

1. Отведите в сторону прямую левую ногу.
2. Верните ногу в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно.

Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

Эти четыре упражнения с эспандером помогут вашим бёдрам стать упругими.