please help us to keep this site alive,just share our cr7 soccer shoes outlet over here.

Как восстановить свою грудь после родов? Простые упражнения для восстановления формы груди
Обсуждения
  • Елена
  • yuliagalag
  • Оляля
  • Надежда
  • Мадина
  • Зинаида Николаевна
  • AdeliAnna
  • Маша
Интересное





Калькулятор овуляции
Виртуальный стилист

Готова измениться?

Примерь на себя новые образы!
Бесконечные вариации на тему причёски и макияжа!

Виртуальный стилист

создать причёску

Топ 10
Женские новости
Последнее на сайте
Эффективные маски от морщин в домашних условиях
Любой женщине известно, что уже после тридцати пяти лет нужно усиливать внимание состоянию своей кожи. К сожалению, не
Вязание спицами оригинального шарфа из акриловой пряжи DANTELA
В данном мастер-классе рассказывается о том, как быстро связать воздушный, ажурный и оригинальный шарф спицами из
Муж военный: плюсы и минусы брака с военным
Многие из женщин находят своего мужа среди военных. Тем же, кто сомневается в выборе, полезно будет представлять себе
Как быстро справиться со стрессом
Каждый из нас попадал в ситуацию, когда общаясь с родными и близкими мы не можем найти общий язык и испытываем от этого

Восстановление груди после родов



Восстановление груди после родов

После родов у женщины появляется вопрос: «Как восстановить свою грудь после родов?». Конкретного ответа не существует. Для придания женской груди хорошей формы, после беременности и лактации, нужен целый ряд определенных упражнений, постоянный уход за собой и диета. Упражнения для укрепления мышц груди можно начинать делать еще во время беременности. Периодические занятия позволяют восстановить фигуру, и избавляют от болей в спине и шеи. Такая гимнастика предупреждает мастит и улучшает лактацию.

Помните, что ни какой комплекс упражнений не сумеет увеличить вашу грудь! Можно лишь укрепить свою грудь и сделать её более упругой. Даже хирургическое вмешательство, невзирая на значимый зрительный эффект, не увеличит молочную железу. Поэтому, чтобы восстановить грудь после родов и улучшить формы груди, надо прокачивать конкретно сами грудные мышцы, создавая ее рельефность и упругость. Это вполне реально. Также следует знать, что мышцы груди большие, а это означает, что для их роста нужны нагрузки и постоянные занятия. Все обещания увеличить грудь в два раза, за два занятия - только прекрасные сказки. Если, после родов, вы серьезно решили вернуть форму собственной груди, то настраивайтесь на серьезную работу.

Сделать грудь красивой и вернуть ей привлекательность можно, используя грамотно составленные нагрузки. К ним можно отнести упражнения, после которых (уже на следующий день) болят грудные мышцы. Возникшие болевые ощущения, после занятий, связаны с тем, что прокачанные мышцы растут в объеме. Про периодичность занятий специалисты фитнеса говорят, что каждодневные занятия не приносят нужного результата. Чтобы определить частоту выполнения упражнений, необходимо понимать, что мускулы растут и крепнут, включая сюда и отдых после нагрузок. Достаточно 3 - 4 занятия в неделю. Если вы посещаете фитнес–центр, то вас во всем проконсультирует инструктор, он же проследит корректность выполнения упражнений и лучший уровень нагрузки. Но если вы желаете заниматься дома, то идеальнее всего - сначала приобрести пару гантелей от 2-ух до 7 кг, лучше разборных.

Простые упражнения для восстановления формы груди

отжимания для укрепления груди

Все тренировки начинаются с разминки. Она разогревает мышцы для безопасности физических занятий (в особенности связанных с повышенной нагрузкой). Для проведения разминки вспомните уроки физкультуры. Для разогрева мышц, достаточно 10 минут.

Упражнения на статику

Встаньте к стене спиной. Спину надо прижать к стене, иначе грудные мышцы не прокачаются, как следует. Перед грудью ладони плотно соединяем. Сдавливаем ладошки до напряжения в груди. Держим это состояние около 20 секунд. Потом, перемещайте ладошки вперед, пока ладони не станут разъединяться, и снова к себе, продолжая сдавливать. Все свое внимание сосредоточено на напряжении ваших грудных мышц.

Имитация лыжника

Берем гантели и встаем прямо. Здесь нужно имитировать движение лыжника, как будто отталкиваетесь сразу 2-мя палками. Важно, чтобы спина при выполнении оставалась прямой, а темп выполнения должен быть медленный. Достаточно четырех раз по 6 повторений.

Отжимаемся

Ложимся на пол, упираясь на прямые руки и на ступни. Если трудно, то можно опираться на колени. 20 отжиманий в день придаст хороший тонус и рельеф вашей груди. Самое главное - просто начать этим заниматься.

Женщины, будьте здоровы и следите за своей грудью!






Автор - Тресвятская Марина


  • Оцените статью:

Также рекомендуем прочитать:

Подписка на новости по email

Введите Ваш email адрес:

Интересные новости:

загрузка...


Комментарии: 11



Фитнес, конечно, полезен для груди, но после кормления грудью ее форму восстановить почти невозможно.
Хорошая, актуальна статья, но!... форму самой груди и ее упругость все эти упражнения не изменят, такой физической нагрузкой можно просо подкачать мышцы грудной клетки - что не есть одно и тоже что и сама грудь!
Если грудь через полгода после родов не вошла в норму, то упражнения не помогут. Они тренируют грудные мышцы, а не молочную железу. Тут без пластики не обойтись.
Чтобы меньше сил и времени уделять груди после родов, нужно правильно с нею обращаться до них и во время кормления малыша. Носить правильное бельё, делать массаж, сцеживать остатки молока, пр. А то женщины сначала распускают себя, а потом годами бьются за обретение прежних форм.
И главное, надо понять, что новое - не значит худшее. Даже если ваша грудь изменилась, не делайте из этого трагедию, а гордитесь ею, ведь она выкормила Человека!
Вышеописанные методы действительно могут помочь восстановить грудь после родов, однако что касается физических упражнений, то тут нужно быть очень внимательной., ведь перегрузка может напротив негативно сказаться на здоровье.
Есть хорошее упражнение, рассчитанное на подтяжку мышц груди. Мне оно помогло привести грудь в форму. Нужно руки сложить вместе, как у Будды и сильно надавливать ладошками друг на друга. При выполнении этого упражнения задействованы мышцы груди.
После родов действительно тяжело восстановить грудь. Надо еще при беременности носить нормальный бюстгальтер, который хорошо будет держать грудь и после родов ухаживать за грудью. А эти упражнения тоже не помешают.
Я думаю такие упражнения принесут результат только в случае долгих и регулярных тренировок. Параллельно можно использовать корректирующие кремы для груди.
Отжимания действительно эффективны, еще хорошо помогает упражнение на тренажере "батерфляй" называется. Данное упражнение предполагает сведение-разведение рук, с определенной нагрузкой. Можно его же делать одной рукой (чередуя левую правую руку) лежа на спине с 1-2-х кг. гантелей. На себе проверено, грудь подтягивается, форма ее становится привлекательнее.
Все эти упражнения не принесут желаемых результатов. После родов я начиталась интернета, записалась в спортзал на год вперед и целый год налегала на упражнения для груди. Грудные мышцы я конечно накачала. Только вот к груди они не имеют никакого отношения. Сама грудь какая была, такая и осталась. Ни на сантиметр не подтянулась.
Самое главное, что должны быть физические нагрузки. Без них ни один крем не поможет. Хотя восстановить не получится полностью.

Добавить комментарий