Обсуждения
  • Оляля
  • Надежда
  • Мадина
  • Зинаида Николаевна
  • AdeliAnna
  • Маша
  • Илья
  • sima
Интересное





Калькулятор овуляции
Виртуальный стилист

Готова измениться?

Примерь на себя новые образы!
Бесконечные вариации на тему причёски и макияжа!

Виртуальный стилист

создать причёску

Топ 10
Женские новости
Последнее на сайте
Эффективные маски от морщин в домашних условиях
Любой женщине известно, что уже после тридцати пяти лет нужно усиливать внимание состоянию своей кожи. К сожалению, не
Вязание спицами оригинального шарфа из акриловой пряжи DANTELA
В данном мастер-классе рассказывается о том, как быстро связать воздушный, ажурный и оригинальный шарф спицами из
Муж военный: плюсы и минусы брака с военным
Многие из женщин находят своего мужа среди военных. Тем же, кто сомневается в выборе, полезно будет представлять себе
Как быстро справиться со стрессом
Каждый из нас попадал в ситуацию, когда общаясь с родными и близкими мы не можем найти общий язык и испытываем от этого

Упражнения для ягодиц с гантелями



Упражнения для ягодиц с гантелями

Упражнения аэробики, направленные на укрепление ягодичных мышц, можно усложнить при помощи гантелей. Лучше всего брать гантели от полутора до трех килограммов каждая. При выполнении данных упражнения работают мышцы бедер и ягодичные мышцы, а при применении гантелей укрепляются и бицепсы.

Упражнение, направленное на укрепление ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

Понадобятся гантели от полутора до четырех килограммов. При отсутствии гантелей их можно заменить пластиковыми бутылками наполненных водой, объемом полтора-два литра. Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, втянуть живот, колени расслабить, плечи опустить, руки с гантелями, опущенные вниз располагаются перед бедрами.

Спину держать прямо и не сгибать, ягодицы отвести назад и так наклониться, чтобы расположить тело параллельно полу, при этом необходимо почувствовать, как натягиваются мышцы задней поверхности бедра. При этом положение рук с гантелями перпендикулярное полу. С помощью мышц пресса вернуться в исходное положение. Сделать три подхода по восемь-десять повторов каждый. Упражнение можно усложнить, если вес гантелей сделать больше или же увеличить количество повторов.укрепление ягодичных мышц

Очень действенное упражнение, подтягивающее ягодичные мышцы.

Чтобы выполнить это упражнение будет необходим стул или табурет. Исходное положение: стоя прямо перед стулом, правая нога, согнутая в колене под прямым углом стоит на стуле, всей ступней опираясь на поверхность стула, руки держать на талии.

Тяжесть тела перенести на правую ногу, постепенно подняться, затем вернуться в исходное положение. После того как сделаете десять подъемов, ногу поменять. Выполнить три подхода. Темп выполнения упражнения - медленный.

Занятия лучше всего закончить выполнением разминки и сделать растяжку для ягодичных мышц.

Лежа на спине правую ногу согнуть в колене, ступню поставить возле бедра. Левую ногу, согнутую в колене прижать к груди, пяткой упереться в правое бедро. Правую ногу оторвать от пола и руками подтянуть к себе правое бедро таким образом, чтобы ягодицы оторвались от пола. Необходимо почувствовать, как натягиваются мышцы ягодиц, и остаться в таком положении тридцать - сорок секунд. Повторить упражнение для левой ноги. Сделать два подхода для каждой ноги.

Стоя на коленях и локтях, при этом разведя колени в стороны и сведя стопы вместе, сесть на пятки ягодицами, скользя руками по полу, наклониться вперед, стараясь грудью прижаться к полу вытянуться вперед и остаться в таком положении тридцать-сорок секунд. Повторить несколько раз.

Работа над ягодичными мышцами поможет сделать ваши ягодицы упругими и подтянутыми.






Видео по теме: "Упражнения для ягодиц с гантелями"

Автор - Наталья


  • Оцените статью:

Также рекомендуем прочитать:

Подписка на новости по email

Введите Ваш email адрес:

Интересные новости:

загрузка...


Комментарии: 2



Я думаю, что новичкам лучше начинать с одного подхода и периодически увеличивать количество подходов, до трех. Гантельки берите до двух килограммов, тогда не будут уставать мышцы рук.
Эти упражнения действительно помогут укрепить мышцы бедер и ягодиц. Упражнения следует делать в медленном темпе, лучше сделать меньшее количество раз, но более четко. Количество повторений со временем увеличивайте, исходя из своих сил. Выполнять упражнения нужно примерно 3 раза в неделю, тогда будет реальный эффект, проверено на себе.

Добавить комментарий