Как избежать эффекта плато

В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда она говорит себе: «С таким весом жить нельзя!», - и мужественно начинает худеть. И в первый момент её не так волнует, как она будет выглядеть в конце своего страдного пути, как снижение показателей на весах. Конечно, ведь это придаёт сил и уверенности в себе – особенно, если женщина никогда до этого не пробовала худеть. Для такой цели все средства хороши – и жёсткие моно-диеты, и изнуряющие тренировки.

Окрылённые первыми результатами, мы зачастую утраиваем усилия, толком не разобравшись в методике и не прислушавшись к своему организму. И, рано или поздно, остаёмся разочарованными или превращаем это в смысл жизни, в постоянную гонку за призрачным идеалом.

Зациклиться на чём-то, значит, в скорости это потерять. В данном случае мы лишаемся результата. Вследствие чего появляется недовольство собой и понижается самооценка. Возникает вопрос: Как избежать «эффекта плато при похудении?»

Начинаем с азов

Конечно, стоило подумать об этом перед тем, как садиться на диету, ведь лучше бросаться в бой подготовленным. Однако никогда не поздно начать контролировать процесс похудения.

В первую очередь, необходимо точно определить, от какого количества жира придётся избавиться. Для этого нужны специальные весы, которые обычно в процентном соотношении определяют массу костей, мышц, воды и жира.

Для чего это нужно?

Конечно, сами по себе такие весы не помогут преодолеть «эффект плато». Но, пользуясь ими, вы сможете худеть правильно.

Строго следите за уровнем воды в организме – он не должен быть ниже 55%. Вес костей никогда не меняется. Мышечная масса самая тяжёлая. Следовательно, если % мышц у вас небольшой, а вес немаленький, пора избавляться от лишнего жира.

И, наконец, самое интересное – жир намного легче воды и мышц. И радуясь ежедневному отвесу в 1кг, мы совершаем самую распространенную ошибку. Потеря жидкости и мышечной массы, это не путь к стройности, а погоня за циферками на весах. И увлечение этим может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Надеюсь, эти факты хотя бы помогут понять абсурдность желания весить 40кг при росте 175см.

Поэтому я веду к тому, чтобы перестать следить за весом. Да-да, вы не ошиблись. Именно перестать следить. Советую начать контролировать объёмы и количество жира.

Осваиваем новую цель

Отныне мы перестаём следить за весами, и начинаем следить за своим телом. Это необходимо для того, чтобы избежать «эффекта плато». В это трудно поверить, но, находясь в постоянной сосредоточенности на показателях весов, женщина практически забывает о своём теле. Нет, не так. Она начинает замечать только недостатки, то чего у неё нет (например, осиной талии или промежутка между бедёр), а не то, что уже достигнуто (подобрался живот или уменьшилась отёчность). Однако две девушки при одинаковом росте с одним весом могут по-разному выглядеть. Просто, у одной больше мышечной массы, у другой – жировой. Увеличив первое, можно снизить второе.

Что принято считать нормой?

Для нормального функционирования женскому организму нужно не менее 11% жира. Дальнейшее снижение чревато нарушениями цикла и гормональным сбоем.

Даже для спортсменов позволительно иметь в арсенале до 25%. Для девушек, стремящихся к здоровой стройности и воздушности – 14-18%.

Как сжечь подкожный запас жира?

Одними диетами сжечь жир не получиться. Во-первых, всю жизнь на них не просидишь, во-вторых, даже при грамотно подобранном рационе рассасывается только внутренний жир.

Если же уделять внимание только тренировкам и есть всё подряд, то рельеф будет покрыт аккуратным слоем подкожного жира.

Питайтесь дробно и строго в одно и то же время. На завтрак съедайте 30% всего рациона, на обед 35%, на ужин 15% и два перекуса по 10%. Между каждым приёмом пищи должно пройти не более трёх часов. Это позволяет печени работать исправно, а она запускает обмен веществ.

Ешьте медленные углеводы на завтрак, а белки на ужин. Первые дают энергию и в первой половине дня усваиваются полностью. На переваривание вторых требуется время, при этом расходуются лишние калории.

Выпивайте не менее 1,5л воды в день, чтобы обеспечить нормальную деятельность почек и кишечника.

Пусть кардио станет вашим постоянным спутником. Такие нагрузки важны не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы. Меняйте стиль и интенсивность тренировок. Тело привыкает к одним и тем же силовым упражнениям.

Чтобы избежать «эффекта плато», не бойтесь зигзагов в питании. Иногда, чтобы сдвинуться с мёртвой точки необходимо сначала ненадолго снизить, а затем повысить калорийность рациона.

Полный отказ от употребления жиров пагубно отражается на здоровье. Чтобы правильно худеть, нужно минимизировать простые углеводы.