Скрытые причины набора веса

По тем или иным причинам человек начинает больше употреблять пищи, переедать и в результате набирает лишний вес. Рассмотрим восемь скрытых причин, влияющих на набор веса.

Вам нужно выспаться

Когда человек не выспался, он чувствует себя утомлённым, и ест больше, чтобы получить энергию. Более того, усталый человек чувствует, что «ему всё безразлично», в том числе собственная фигура, а если это так, то почему бы не съесть лишний кусочек? Старайтесь высыпаться, и тогда вам не захочется постоянно перекусывать.

Вы не отличаете здоровую пищу от низкокалорийной

Конечно, первый шаг к здоровому питанию заключается в том, чтобы перейти на «хорошие» растительные жиры (например, оливковое масло), однако все жиры, здоровые или нет, содержат одинаковое количество калорий - около 120 на столовую ложку. Орешки, рекомендуемые всеми врачами для здоровья сердца, это отличная закуска, но контролируйте порции, ведь всего небольшая горстка содержит 100 килокалорий.

Вы принимаете какие либо лекарства

Если вы начали принимать новый препарат, и вам кажется, что ваш вес ползёт вверх, то это может быть правдой. Некоторые лекарственные препараты могут замедлять метаболизм и стимулировать аппетит. К ним относятся антидепрессанты, стабилизаторы настроения (нормотимики), антигистаминные препараты, инсулин и противовоспалительные препараты. В этом случае вам стоит проконсультироваться с врачом и определить, можно ли перейти на другое лекарство, чтобы избежать побочного эффекта нежелательного увеличения веса.

У вас есть невыявленное заболевание

Некоторые заболевания протекают незаметно, и могут сами по себе сильно препятствовать вашим попыткам снизить вес. Проблемы со щитовидной железой, повышенный уровень инсулина в крови (даже без повышенного содержания сахара в крови, характерного для диабета), и аффективные расстройства (депрессия и тревожность) - все они могут мешать вам похудеть. Если у вас есть подобные подозрения, то стоит также проконсультироваться с врачом, и, возможно, сделать несколько анализов крови.

Вы часто испытываете стресс

Бездумное поглощение пищи - основная причина набора веса, которая уходит корнями в отсутствия внимания и плохие навыки борьбы со стрессом. Мы едим, чтобы наградить себя или успокоить, однако это лишь краткосрочное решение проблемы. Важно найти пути, чтобы заменить пищу как инструмент для управления стрессом.

Вы пропускаете приёмы пищи

Если вы пытаетесь сэкономить время, деньги или калории, не важно, то пропускать один из трёх приёмов пищи - это значит проиграть в борьбе за долгосрочную потерю веса. Когда мы пропускаем завтрак, обед или ужин, включается биологический защитный механизм, и во время следующего приёма пищи мы съедаем намного больше, чем могли бы. Получая большое количество калорий после голодовки, организм более склонен их откладывать на «чёрный день».

Вы неверно оцениваете размер порций

Даже профессионалам сложно на глаз определить, сколько точно калорий в порции. Исследования показывают, что все мы недооцениваем количество калорий, по крайней мере, на 50 процентов. То есть, нужно уменьшать порции сознательно, используя тарелки меньшего размера, и просто деля желаемую порцию на две.

Вы слишком много занимаетесь спортом и переоцениваете количество сожжённых калорий

Интенсивные физические упражнения стимулируют чувство голода, поскольку организм стремится восполнить потерянную энергию. Этот инстинкт остался нам ещё с пещерных времён, когда пищи было недостаточно. Люди легко попадаются на эту уловку, думая, что, раз они позанимались, то теперь могут спокойно съесть несколько сотен лишних калорий. Однако для «дозаправки» на самом деле нужно намного меньше.