Обсуждения
  • Оляля
  • Надежда
  • Мадина
  • Зинаида Николаевна
  • AdeliAnna
  • Маша
  • Илья
  • sima
Интересное





Калькулятор овуляции
Виртуальный стилист

Готова измениться?

Примерь на себя новые образы!
Бесконечные вариации на тему причёски и макияжа!

Виртуальный стилист

создать причёску

Топ 10
Женские новости
Последнее на сайте
Эффективные маски от морщин в домашних условиях
Любой женщине известно, что уже после тридцати пяти лет нужно усиливать внимание состоянию своей кожи. К сожалению, не
Вязание спицами оригинального шарфа из акриловой пряжи DANTELA
В данном мастер-классе рассказывается о том, как быстро связать воздушный, ажурный и оригинальный шарф спицами из
Муж военный: плюсы и минусы брака с военным
Многие из женщин находят своего мужа среди военных. Тем же, кто сомневается в выборе, полезно будет представлять себе
Как быстро справиться со стрессом
Каждый из нас попадал в ситуацию, когда общаясь с родными и близкими мы не можем найти общий язык и испытываем от этого

Упражнения для ягодиц на тренажерах



Упражнения для ягодиц на тренажерах

Упражнения для ягодиц на тренажерах являются очень эффективным способом для придания вашим ягодицам отличной формы и [url=http://ladiessecrets.ru/krasota/uhod-za-telom/334-borba-s-cellyulitom-metody-izbavleniya-i-profilaktiki-cellyulita.html[/url].

№1. Упражнение со штангой

Необходимое оборудование - штанга.

Упражнение выполняется стоя. Разместите штангу параллельно полу на плечевом поясе, сзади шеи. Ноги чуть расставлены.

Движения:

  1. сделайте широкий шаг вперед, при этом тело должно оставаться перпендикулярно полу, а бедро быть ему (полу) параллельным;
  2. вернитесь в исходную позицию;
  3. поменяйте ногу, которой совершаете выпад.

Дыхание:

  1. вдох на выпад вперед;
  2. выход при возвращении в исходную позицию.

Шаги следует делать широкие.

№2. Упражнение с гантелями

Необходимое оборудование - гантели.

Упражнение выполняется стоя. Руки с гантелями прямые, по бокам от туловища. Ноги чуть расставлены.

Движения:

  1. сделайте широкий шаг вперед (тело прямо, бедро параллельно полу);
  2. вернитесь в исходное положение.

Дыхание: аналогично упражнению №1. Упражнение со штангойУпражнение со штангой

№3. Упражнение с кроссовером

Оборудование - кроссовер с нижним блоком.

Упражнение выполняется стоя, лицом к тренажеру. На рабочей ноге закреплен нижний манжет. Тело чуть наклонено кпереди. Руки держатся за поручень.

Движения:

  1. отведение прямой ноги кзади;
  2. возвращение в исходную позицию.

Дыхание:

  1. вдох - отведение;
  2. исходная позиция - выдох.

Упражнение №4.

Оборудование то же.

Положение тела: прямо, стоя плечом к тренажеру, взявшись одной рукой за него. На активной ноге закреплен нижний манжет. Опорная нога рядом с тренажером.

Движения:

  1. отведение рабочей ноги в сторону;
  2. возвращение в исходную позицию (амплитуда махов должна быть максимальной).

Дыхание - то же.

Упражнение №5

Поменяйте положение тела так, чтобы опорная нога находилась дальше от тренажера. Рабочая нога должна быть на расстоянии от опорной (угол в тазобедренном суставе максимальный).Упражнение с гантелямиУпражнение с гантелями

Движения:

  1. приведение рабочей ноги;
  2. возвращение в исходную позицию.
.

Дыхание: вдох - приведение - отведение - выдох.

№6. Упражнение с тренажером с нижним рычагом.

Оборудование: тренажер с нижним рычагом.

Положение тела: стоя, наклонившись немного кпереди. Опорная нога - на подставке, рабочая за мягким валиком, который упирается в заднюю поверхность нижней трети голени.

Движения:

  1. отведение прямой рабочей ноги назад;
  2. задержка на 2 сек.;
  3. возвращение в исходную позицию.

Дыхание: вдох - отведение - приведение - выдох.

Упражнение №7

Оборудование то же.

Положение тела: то же, но валик должен упираться в боковую поверхность нижней трети голени.

Движения:

  1. медленное отведение рабочей ноги в сторону;
  2. медленное возвращение в исходную позицию.

Дыхание аналогичное.

Упражнение №8.

упражнения со снарядомупражнения со снарядом Перед началом выполнения упражнения на тренажере нужно установить необходимую нагрузку с помощью добавления/убавления утяжелителей.

Положение тела: сидя на тренажере, ноги согнуты в коленных суставах, в голеностопных - запрокинуты за мягкие валики.

Движения:

  1. поднять ноги (вместе с валиками) вверх, с задержкой на 1-3 секунды;
  2. вернуть в исходную позицию.

Дыхание: вдох- поднятие ног - опускание - выдох.

Упражнение №9.

Положение: сидя на тренажере, ноги чуть согнуты в коленях, туловище выгнуто в пояснице.

Движения:

  1. разведение ног в разные стороны (с задержкой на максимальной амплитуде на 1-3 сек.);
  2. медленное возвращение в исходную позицию.






Автор - Наталья


  • Оцените статью:

Также рекомендуем прочитать:

Подписка на новости по email

Введите Ваш email адрес:

Интересные новости:

загрузка...


Комментарии: 0



Добавить комментарий