please help us to keep this site alive,just share our cr7 soccer shoes outlet over here.

Упражнения для подтяжки ягодиц » Женские секреты - сайт для женщин
Обсуждения
  • Елена
  • yuliagalag
  • Оляля
  • Надежда
  • Мадина
  • Зинаида Николаевна
  • AdeliAnna
  • Маша
Интересное





Калькулятор овуляции
Виртуальный стилист

Готова измениться?

Примерь на себя новые образы!
Бесконечные вариации на тему причёски и макияжа!

Виртуальный стилист

создать причёску

Топ 10
Женские новости
Последнее на сайте
Эффективные маски от морщин в домашних условиях
Любой женщине известно, что уже после тридцати пяти лет нужно усиливать внимание состоянию своей кожи. К сожалению, не
Вязание спицами оригинального шарфа из акриловой пряжи DANTELA
В данном мастер-классе рассказывается о том, как быстро связать воздушный, ажурный и оригинальный шарф спицами из
Муж военный: плюсы и минусы брака с военным
Многие из женщин находят своего мужа среди военных. Тем же, кто сомневается в выборе, полезно будет представлять себе
Как быстро справиться со стрессом
Каждый из нас попадал в ситуацию, когда общаясь с родными и близкими мы не можем найти общий язык и испытываем от этого

Упражнения для подтяжки ягодиц



Упражнения для подтяжки ягодиц

Для того чтобы у вас были красивые и подтянутые ягодицы, стоит много работать над этой проблемной зоной. Не только полные женщины озабочены тем, чтобы у них были красивые формы. Многие худышки имеют обвислые ягодицы, и всеми силами пытаются избавиться от этой проблемы. Для этого стоит лишь немного заняться собой.

В упражнениях для подтяжки ягодиц нет ничего сложного, главное не забрасывать упражнения на полпути. Выполняя упражнения для ягодиц, ваши бедра станут красивыми, упругими и соблазнительными.

Упражнение №1. Оттягиваем ногу назад.

Оттягиваем ногу назадОттягиваем ногу назад Прежде, чем начать упражнение, проветрите комнату. Постелите на пол плотный упругий коврик, расположитесь на нем, опираясь на колени и локти.

Вытяните одну ногу параллельно полу, тяните ее назад, не сгибая в колене. При этом пальцы второй ноги не должны отрываться от пола, ладони рук должны упираться в пол. Поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Весь вес вашего тела должен переходить на руки. Не меняя положения, выполните дыхательные упражнения: сделайте выдох, вдох, резкий выдох, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот в себя. Вернитесь в первоначальную позицию.

Еще раз поднимите ту же ногу и тяните ее вверх (носком вниз). Замрите в таком положении на 8 секунд, затем выдохните и опустите ногу в исходное положение. Выполняйте это упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение №2. Ложимся на спину.

Ложимся на спинуЛожимся на спинуЭто очень эффективное упражнения для подтяжки ягодиц, занимаясь которым всего по 5 минут в день, можно достичь грандиозных результатов в кратчайшие сроки.

Примите позицию: лежа на спине, руки положите вдоль тела, ладони вниз. Ноги согните в коленях. Плавно поднимайте бедра к верху, так, чтобы голова плечи и руки оставались прижатыми к полу.

Напрягите мышцы ягодиц и немного выгните спину, затем медленно вернитесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение 6-7 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и улучшит ваши формы.

Упражнение №3. Укрепление ягодиц и бедер.

Укрепление ягодиц и бедерУкрепление ягодиц и бедер Расположитесь на полу - обопритесь о правый локоть и предплечье. Поднимите правую ногу таким образом, чтобы получился угол 40 градусов. Стопу поставьте накрест за бедро правой ноги. Левую руку согните в локте - при помощи пальцев, помогайте сохранить равновесие, а локоть положите на левое бедро.

Слегка сгибайте и выпрямляйте правую ногу, оставаясь в каждом положении на 1-1,5 минуту. Поочередно меняйте ноги с опорой на правую ногу и левую руку.






Автор - Наталья


  • Оцените статью:

Также рекомендуем прочитать:

Подписка на новости по email

Введите Ваш email адрес:

Интересные новости:

загрузка...


Комментарии: 2



Упругие, подтянутые ягодицы девушки - это отрада для мужских глаз и повод для женской гордости. Всегда приятно ловить на себе пытливые взгляды мужского пола и наблюдать за завистливыми лицами соперниц.
Лена, жаль, что не у всех они такие.
В упражнение №2 можно добавить попеременное поднимание ног. Держите поднятую ногу параленьно второй ноге, а если хотите увеличить нагрузку, ногу можно поднять вверх. Ягодицы сжимайте изо всех сил, это поможет сделать их стройнее.

Добавить комментарий