please help us to keep this site alive,just share our cr7 soccer shoes outlet over here.

Шаг к стройной фигуре: с чего начать худеть » Женские секреты - сайт для женщин
Обсуждения
  • Елена
  • yuliagalag
  • Оляля
  • Надежда
  • Мадина
  • Зинаида Николаевна
  • AdeliAnna
  • Маша
Интересное





Калькулятор овуляции
Виртуальный стилист

Готова измениться?

Примерь на себя новые образы!
Бесконечные вариации на тему причёски и макияжа!

Виртуальный стилист

создать причёску

Топ 10
Женские новости
Последнее на сайте
Эффективные маски от морщин в домашних условиях
Любой женщине известно, что уже после тридцати пяти лет нужно усиливать внимание состоянию своей кожи. К сожалению, не
Вязание спицами оригинального шарфа из акриловой пряжи DANTELA
В данном мастер-классе рассказывается о том, как быстро связать воздушный, ажурный и оригинальный шарф спицами из
Муж военный: плюсы и минусы брака с военным
Многие из женщин находят своего мужа среди военных. Тем же, кто сомневается в выборе, полезно будет представлять себе
Как быстро справиться со стрессом
Каждый из нас попадал в ситуацию, когда общаясь с родными и близкими мы не можем найти общий язык и испытываем от этого

Шаг к стройной фигуре: с чего начать худеть



Шаг к стройной фигуре: с чего начать худеть

Вы решили заняться своей фигурой и похудеть на несколько килограммов. Уже одно это решение достойно похвалы! Многие люди, впервые решившие сбросить лишний вес, часто натыкаются на подводные камни, совершают ошибки, срываются с диет и разочаровываются... Но с нашей помощью этого не произойдет! Возьмите на заметку наши советы о том, как начать путь к стройной и красивой фигуре, и у вас все получится!

Обозначьте цель и результаты похудения

Пусть этот пункт займет у вас какое-то время, он самый важный. Целеустремленный человек всегда достигает большего результата, поскольку знает к чему идет. Если ваша цель просто похудеть, ее нельзя "пощупать" и ее трудно, практические невозможно достичь. Поэтому, когда у вас будет хорошее, позитивное настроение, возьмите ручку и листок бумаги, сядьте за стол и поразмышляйте немного о своей цели.

Во-первых, вы должны понять ради чего вы хотите похудеть. Мотивация - это главное в похудении. Хорошими мотиваторами являются здоровье, одежда меньшего размера, желание нравится своему мужчине, карьера и т.д. Во-вторых, вам необходимо обозначить свою цель в килограммах и в сроках, записать цифры на бумаге. Это и есть четкое обозначение цели. Смотрите только, чтобы результаты похудения были реально достижимыми и безвредными для здоровья. Нормальное и безопасное похудение - это минус 1-2 килограмма в месяц. То есть, чтобы похудеть на 5 килограммов, вам потребуется как минимум 2,5 месяца. Итак, у нас есть мотивация и четкая цель. Запишите ее на лист бумаги и всегда держите его при себе. Теперь вам пора определить средства к достижению этой важной цели.

Разберитесь с питанием

Для начала, необходимо уяснить, что на строгих и жестких диетах (гречневая диета) сидеть не рекомендуется. Такие диеты обычно приводят к возвращению веса, стрессам, потере здоровья и мотивации к дальнейшему похудению. Все что вам необходимо сделать - скорректировать свое питание, сделать его более правильным и соблюдать режим. Итак, как вам необходимо питаться, чтобы похудеть:

  • пить чистую воду, желательно 6 стаканов в день;
  • ваш рацион должны преимущественно составлять: овощи, фрукты, крупы, полезные жиры (орехи, оливковое масло), натуральные молочные продукты, хлеб и мука грубого помола пшеницы, яйца, нежирное мясо и рыба, а также морепродукты;
  • старайтесь не жарить блюда. а варить или готовить на пару;
  • употребляйте минимум сладкого, если не можете совсем от него отказаться, и лучше кушайте полезные сладости до 12 часов утра (зефир, мармелад, мед, горький шоколад, сухофрукты);
  • по возможности питайтесь 5-8 раз в день, но объем порций должен быть маленьким (не более 200 грамм);
  • никогда не переедайте, выходите из-за обеденного стола с легким чувством голода;
  • последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна (он должен быть легким, например, салатик, кефир, яблоко, творог и т.д.).

Чтобы похудеть - примите физические нагрузки в свою жизнь

Скорректировав питание, необходимо заняться тем, что действительно будет способствовать похудению и активно сжигать жир - это спорт. Многие начинают заниматься ненавистным бегом или качанием пресса, но мы пойдем другим путем. Для нас важно выбрать именно то, что нам нравится. Любая физическая нагрузка пойдет во благо для нашего тела и здоровья.

Найдите занятие по душе. Это могут быть танцы, спортивная ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде и т.д. Возможно, вас заинтересует и домашние тренировки по видеоурокам. Такие тренировки очень эффективны и подходят даже тем, у кого совсем нет времени. Это могут быть силовые упражнения на проблемные зоны, фитнес, аэробика, йога, те же танцы! Старайтесь выделять тренировкам хотя бы двадцать минут в день, и тогда отличный результат не заставит себя ждать. Совмещайте тренировки с более активным образом жизни. Например, чаще гуляйте по парку, поднимайтесь по лестницам, а не на лифтах, прогуляйтесь пару остановок, вместо того, чтобы ехать на транспорте.

Сделайте первый шаг на пути к стройной и красивой фигуре

Главное - начать! Да, для многих не просто придерживаться правильного питания и заниматься спортом, когда и так забот хватает. Но это же ваша жизнь и ваше тело! Это нужно, просто необходимо вам! Итак, вы разобрались с целью, составили режим питания и решили как будете тренировать свое тело. Теперь, в течении хотя бы двух недель вам необходимо правильно питаться (изредка только делайте себе поблажки, например, долька зефира на завтрак и т.д.) и регулярно заниматься спортом. Так, через силу, у вас выработается привычка к здоровому образу жизни, и тогда похудение пойдет легче и приятнее. Вам не придется даже думать о диетах, поскольку с таким режимом вы никогда не наберете лишний вес и сделаете свою фигуру стройной и красивой!






Автор - Чернявская Анастасия Николаевна


  • Оцените статью:

Также рекомендуем прочитать:

Подписка на новости по email

Введите Ваш email адрес:

Интересные новости:

загрузка...


Комментарии: 11



Очень хорошие рекомендации и, действительно, они помогают. Я давно уже стала принимать пищу часто, но по немного. А вот то, что сладости желательно принимать до 12 часов утра - слышу впервые. smile
Я давно хочу похудеть, но не как не решалась. Так, как для меня казалось сложным соблюдать эти изнурительные диеты и выполнять силовые упражнения для похудения. Прочитав вашу статью, мое мнение изменилось: оказывается все не настолько страшно, как казалось до этого. Спасибо!
Статья очень правильная, так как часто рекомендуемые строгие диеты дают обратный эффект. Я сама пробовала различные варианты без ощутимого результата, пока не поняла, что устала от бессмысленного издевательства над организмом. Решила похудеть и перейти к здоровому образу жизни, то есть побольше овощей, поменьше жареного, особенно на масле и так как я в принципе лентяйка, то вместо физических упражнений, выбрала побольше ходьбы пешком вместо толкотни по автобусам. И в итоге 35 кг как не бывало, сразу стало легче и ходить, и дышать. Очень советую прислушайтесь, главное ваше желание и указанные в статье рекомендации точно помогут.
Исключаем соль и сахар, побольше жидкости и отказываемся от еды после 6 часов вечера. Результат будет отличным.
То, что описано в статье - это тоже диета, низкокалорийная. Моя подруга так за год похудела на 38 кг. Это тоже достаточно тяжело, но, мне кажется, реальнее, чем сидеть на строгих диетах. А главное - полезнее!
Я худела неоднократно. Результаты были всегда разные - от 10 до 30 кг за попытку. Анализируя свой опыт - эффект дает только одно средство, как говорила Фаина Раневская: "Хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом". Сейчас придумала для себя другую методику: завела собаку (ежедневные прогулки по 1,5 часа в день), записала сын в секцию брейк-данса и пока он занимается - я в тренажерном зале, а мужа посадила на диету. Комплексная терапия laughing
Правильное питание безусловно очень важно, но не занимаясь спортом никогда не будет красивой подтянутой фигуры, поэтому для достижения наилучшего результата надо совмещать.
А я чтобы похудеть попробовала все возможные диеты, пояса, шорты, таблетки, чаи - ничего не помогало... А потом прошла курс в Борментале, осталась очень и очень довольна!!! И похудела и изменила отношение к жизни! Там на самом деле отличные специалисты и если ты хочешь работать над собой, у тебя всё получится.
Главное не меньше есть, а больше заниматься спортом. В частности бегом! Для начала начните с быстрого шага, можно и дома.
Анна, а как отказаться от еды после 6 часов, если с работы приходишь в 19.30? Диетологи говорят, что кушать после 6 можно, только немного и желательно нежирную пищу, вроде куриной грудки и овощей с фруктами.
Каждый человек хотел бы иметь нормальный стабильный вес и стройное, подтянутое тело. При этом ежегодно в мире увеличивается число людей с лишним весом или склонностью к ожирению. В чем же причина, и каковы главные враги нашей фигуры?

Добавить комментарий